23
Янв

Как сделать стройные ноги

Рубрика: Физкультура     Комментарии: 0

Один из самых главных вопросов который волновал женщин во все времена – как сделать стройные ноги. Каждая женщина и девушкакак сделать стройные ноги мечтает о том, чтобы ее ноги были стройными и красивыми, особенно в теплое время года, когда можно надеть короткую юбку. В данной статье мы раскроем Вам секреты, с помощью которых вы сделает ваши ноги стройными и красивыми.

Добиться похудания бедер очень трудно, потому что большое скопление жировых клеток в этой области обусловлено гормонально и чаще всего генетически предопределено. Однако регулярные тренировки помогут поддержать упругость кожи и улучшить пропорции между бедром и голенью. Весьма эффективны специальные упражнения, формирующие красивый силуэт ваших ног. Предлагаем вам несколько специальных упражнений, которые помогут сделать ваши ноги стройными.

Как сделать стройные ноги

Избавляемся от зоны «галифе»

Данный комплекс упражнений поможет избавиться от лишних жировых отложений в зоне «галифе», что, безусловно, поможет сделать ваши ноги значительно стройнее:

Исходное положение — лежа на боку, одна рука под головой, другая упирается в пол на уровне груди.

  • Поднимать прямую ногу с большим напряжением. Повторить 32 раза.
  • Отводить прямую ногу вперед, носок на себя. Повторить 16- 32 раза.
  • Поднимать верхнюю ногу, присоединяя к ней ногу, лежащую на полу, — образуется угол между полом и ногами. Вернуть ноги в исходное положение. Повторить 16- 32 раза. То же самое проделать, лежа на другом боку.
  • Поднимать прямую ногу в сторону. Повторить 16-32 раза. То же самое проделать, лежа на другом боку.
  • Сгибать ноги к груди, сжавшись в комочек, и разгибать. Повторить 16 раз, в 2-3 подхода, с интервалом 10-15 секунд.

Улучшаем форму ног

При помощи данного комплекса упражнений, особенно если выполнять его регулярно, вы сделаете ваши ноги еще более стройными:

  • Походите 4-5 минут на носках, на пятках, на внутренней и наружной сторонах стоп.
  • Держитесь рукой за опору и производите махи ногой вперед, назад и в сторону. По 15-20 раз каждой ногой.
  • Согните руки с гантелями у плеч. Делайте попеременные выпады вперед правой и левой ногой.
  • Встаньте носками на книгу высотой 6-8 см, держась рукой за опору. Сначала поднимитесь на носки, а затем опустите пятки на пол. Повторите 15-20 раз.
  • Из положения глубокого приседа выпрыгивайте максимально высоко вверх. Сделайте 8-10 раз, 30 секунд перерыв и еще 8-10 раз.
  • Лягте на спину, согните ноги, стопы разведите. Поместите между коленями мяч. Сдавите мяч коленями и удерживайте его в таком положении 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите около 10 раз.

Стройные колени

Достаточно всего 15 минут в день выполнять простое упражнение, которое поможет подтянуть и укрепить мышцы вокруг колен. Лечь на спину. Ноги поднять вверх, перпендикулярно телу и полу. Поочередно сгибать ноги в коленях, так чтобы часть ноги от колена до ступней была параллельна полу. И так же поочередно возвращать их в вертикальное положение. Может появиться дрожь и небольшая боль в четырехглавой мышце бедра рядом с надколенником — это свидетельствует о правильном выполнении упражнения.

Для увеличения нагрузки можно добавить такое движение: когда нога примет согнутое положение, необходимо задержать ее на несколько секунд и вытянуть носок стопы, затем проделать то же со второй ногой. После чего поочередно возвращаем ноги в вертикальное положение, но уже с втянутыми носочками.

Выполнить упражнение по 100 раз на каждую ногу.

Делаем ноги стройнее

Если у вас слишком полные ноги, для того чтобы сделать их стройными, рекомендуется выполнять упражнения с не менее 15 минут в день, без напряжения мышц и с большим числом повторений (30-60 раз):

  • Сидя или лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
  • Лежа, поворачивать прямые ноги носками наружу и внутрь.
  • Лежа на животе, одновременно и поочередно сгибать ноги в коленном и голеностопном суставе, стараться пяткой коснуться ягодиц.
  • Сидя на полу, упор руками сзади, выполнять потряхивание мышц ног, слегка сгибая и разгибая их в коленях и тазобедренных суставах.

Выполняйте данные упражнения регулярно и тогда вопрос – «Как сделать стройные ноги» больше не будет Вас волновать. Крепкого Вам здоровья и стройных ног!

   

Ранее в этой же рубрике:

Оставить свой комментарий